Quanto e Importante il Sonno?
Il sonno non e un lusso ma una necessità biologica. Durante il sonno, il corpo ripara i tessuti, consolida la memoria, regola gli ormoni e rafforza il sistema immunitario. La privazione cronica del sonno e associata a obesita, diabete, malattie cardiovascolari e declino cognitivo.
Le Fasi del Sonno
Un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti e comprende quattro fasi: due fasi di sonno leggero (N1 e N2), una fase di sonno profondo (N3, la più rigenerativa) è la fase REM (dove avvengono i sogni è il consolidamento della memoria).
Strategie per Dormire Meglio
Igiene del Sonno
- Orari costanti: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno
- Camera fresca: temperatura ideale tra 18 e 20 gradi
- Buio totale: usa tende oscuranti o una mascherina
- Silenzio: tappi per le orecchie o rumore bianco se necessario
Routine Serale
- Spegni gli schermi almeno 1 ora prima di dormire
- Tisana rilassante (camomilla, valeriana, melissa)
- Lettura o meditazione per rilassare la mente
- Bagno caldo 1-2 ore prima di coricarsi
Integratori per il Sonno
Melatonina (0.5-3 mg), magnesio bisglicinato (200-400 mg), ashwagandha e L-teanina possono supportare la qualità del sonno quando le strategie comportamentali non sono sufficienti.
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