睡眠有多重要？
睡眠不是奢侈品，而是生物学上的必要。睡眠期间，身体修复组织，巩固记忆，调节激素并增强免疫系统。长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、心血管疾病和认知衰退相关。
睡眠的阶段
一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，包括四个阶段：两个浅睡眠阶段（N1和N2），一个深睡眠阶段（N3，最具恢复性）和快速眼动睡眠（REM，梦境和记忆巩固发生的阶段）。
改善睡眠的策略
睡眠卫生
- 固定时间：每天同一时间上床睡觉和起床
- 凉爽的房间：理想温度在18到20度之间
- 完全黑暗：使用遮光窗帘或眼罩
- 安静：必要时使用耳塞或白噪音
晚间例行程序
- 在睡前至少1小时关闭屏幕
- 放松茶（洋甘菊、缬草、香蜂草）
- 阅读或冥想以放松心情
- 在睡前1-2小时泡热水澡
睡眠补充剂
褪黑激素（0.5-3毫克）、双甘氨酸镁（200-400毫克）、印度人参和L-茶氨酸可以在行为策略不足时支持睡眠质量。
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