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Mental Health

Anxiety: 7 Breathing Techniques to Calm Down in 5 Minutes

27 February 2026 1 min read 2,597 views 5 sources 4 commenti
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Anxiety: 7 Breathing Techniques to Calm Down in 5 Minutes
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Sources & scientific references (5)

The medical and health information on this website is based on the following authoritative sources:

  1. WHO - Mental health
  2. Italian Ministry of Health - Mental health
  3. ISS - Mental health
  4. APA - American Psychological Association
  5. NIMH - National Institute of Mental Health

Comments 4

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E
Elena Mancini
Soffro di attacchi di ansia da anni e devo dire che la tecnica del respiro 4-7-8 mi ha cambiato la vita. La pratico ogni sera prima di dormire e nei momenti di crisi. Il fatto di poterla fare ovunque, senza attrezzi, la rende uno strumento preziosissimo.
R
Roberto Monti
Anche io uso la tecnica 4-7-8 e funziona benissimo. L'ho scoperta grazie al mio psicologo e ormai fa parte della mia routine serale. Mi aiuta a staccare la mente dopo giornate intense.
S
Simone Bruno
Grazie per queste tecniche. La respirazione diaframmatica è stata la svolta per me durante gli esami universitari. Quando l'ansia saliva, bastava fermarmi due minuti e respirare consapevolmente. Consiglio a tutti di provare, anche a chi non soffre di ansia in modo cronico.
S
Simone Bruno
Pratico la respirazione quadrata da quando ero in pronto soccorso per un attacco di panico. Un'infermiera me l'ha insegnata e da quel giorno non me ne sono più separata. Quattro secondi inspiro, quattro trattengo, quattro espiro, quattro trattengo. Funziona sempre.
Tags: Meditation Sleep Stress Yoga

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