Почему Начать с Йоги
Йога – это многовековая дисциплина, которая объединяет тело и разум через физические позы (асаны), техники дыхания (пранаяма) и медитацию. Не обязательно быть гибким, чтобы начать: йога подходит для любого уровня и любого тела.
Польза Йоги
- Гибкость: постепенно улучшает подвижность суставов
- Сила: многие позы требуют и развивают мышечную силу
- Баланс: улучшает стабильность и проприоцепцию
- Стресс: снижает уровень кортизола и напряжение через осознанное дыхание
- Поза: исправляет дисбалансы от сидячей работы
8 Основных Поз
1. Тадасана (Поза Горы)
Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Основная поза для всех стоячих поз. Активирует осознание позы и выравнивание.
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака Морда вниз)
Форма перевернутой буквы V с телом. Растягивает спину, икры и сухожилия колена. Укрепляет руки и плечи.
3. Вирабхадрасана I (Воин I)
Глубокий выпад с поднятыми руками. Укрепляет ноги и корпус, открывает грудную клетку и бедра.
4. Врикшасана (Поза Дерева)
На одной ноге с противоположной стопой, прижатой к внутренней части бедра. Улучшает баланс и концентрацию.
5. Баласана (Поза Ребенка)
Поза отдыха: колени на земле, корпус наклонен вперед, руки вытянуты. Расслабляет спину и успокаивает разум.
6. Бхуджангасана (Кобра)
Лежа на животе, поднимите грудь с помощью рук. Укрепляет позвоночник и открывает грудную клетку.
7. Сету Бандхасана (Мост)
Лежа на спине, поднимите таз. Укрепляет ягодицы, спину и открывает грудную клетку. Отлично подходит для тех, кто сидит весь день.
8. Савасана (Поза Трупа)
Финальное расслабление, лежа на спине. Интегрирует преимущества практики и глубоко расслабляет тело и разум.
20-минутная рутина
Практикуйте каждую позу по 5-8 дыханий, повторяя последовательность 2-3 раза. Всегда начинайте и заканчивайте несколько минутами осознанного дыхания. Постоянство важнее совершенства.
Комментарии
comments.cta_title
comments.cta_text
comments.login_cta
comments.empty_title
comments.empty_text