Yoga für Anfänger: 8 Grundpositionen, um heute zu beginnen

Warum mit Yoga beginnen

Yoga ist eine jahrtausendealte Disziplin, die Körper und Geist durch körperliche Positionen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation vereint. Man muss nicht flexibel sein, um zu beginnen: Yoga passt sich jedem Niveau und jedem Körper an.

Die Vorteile von Yoga

• Flexibilität: verbessert allmählich die Gelenkbeweglichkeit
• Kraft: viele Positionen erfordern und entwickeln Muskelkraft
• Gleichgewicht: verbessert die Stabilität und die Propriozeption
• Stress: reduziert Cortisol und Spannung durch bewusstes Atmen
• Haltung: korrigiert Ungleichgewichte durch sitzende Tätigkeiten

Die 8 Grundpositionen

1. Tadasana (Bergposition)

Stehend, Füße zusammen, Arme an den Seiten. Die Basis aller aufrechten Positionen. Aktiviert das Körperbewusstsein und die Ausrichtung.

2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

Formt ein umgekehrtes V mit dem Körper. Dehnt den Rücken, die Waden und die Kniesehnen. Stärkt Arme und Schultern.

3. Virabhadrasana I (Krieger I)

Tiefer Ausfallschritt mit erhobenen Armen. Stärkt Beine und Rumpf, öffnet die Brust und Hüften.

4. Vrikshasana (Baumposition)

Im Gleichgewicht auf einem Bein mit dem gegenüberliegenden Fuß auf dem Oberschenkel. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration.

5. Balasana (Kindhaltung)

Ruheposition: Knie auf dem Boden, Oberkörper nach vorne gebeugt, Arme ausgestreckt. Entspannt den Rücken und beruhigt den Geist.

6. Bhujangasana (Kobra)

Auf dem Bauch liegend, hebe die Brust mit den Armen. Stärkt die Wirbelsäule und öffnet die Brust.

7. Setu Bandhasana (Brücke)

Auf dem Rücken liegend, hebe das Becken. Stärkt Gesäß, Rücken und öffnet die Brust. Hervorragend für diejenigen, die den ganzen Tag sitzen.

8. Savasana (Leichenhaltung)

Abschlussentspannung auf dem Rücken liegend. Integriert die Vorteile der Praxis und entspannt tief Körper und Geist.

20-Minuten-Routine

Übe jede Position für 5-8 Atemzüge und wiederhole die Sequenz 2-3 Mal. Beginne und beende immer mit ein paar Minuten bewusstem Atmen. Beständigkeit ist wichtiger als Perfektion.