为什么要开始瑜伽
瑜伽是一种古老的学科，通过身体姿势（体式）、呼吸技巧（调息）和冥想将身体和心灵结合在一起。开始时不需要灵活：瑜伽适合每个水平和每种身体。
瑜伽的好处
- 灵活性：逐渐改善关节活动能力
- 力量：许多姿势需要并发展肌肉力量
- 平衡：改善稳定性和本体感觉
- 压力：通过有意识的呼吸减少皮质醇和紧张
- 姿势：纠正久坐工作带来的不平衡
8个基础姿势
1. 山式（Tadasana）
站立，双脚并拢，手臂垂放在身体两侧。所有直立姿势的基础。激活姿势意识和对齐。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
身体形成一个倒V。拉伸背部、小腿和膝盖的肌腱。增强手臂和肩膀。
3. 战士I（Virabhadrasana I）
深弓步，手臂抬起。增强腿部和核心，打开胸部和髋部。
4. 树式（Vrikshasana）
单腿平衡，另一只脚放在大腿内侧。改善平衡和专注力。
5. 儿童式（Balasana）
休息姿势：膝盖着地，身体向前弯曲，手臂伸展。放松背部，平静心灵。
6. 眼镜蛇式（Bhujangasana）
趴在地上，抬起胸部，手臂支撑。增强脊柱，打开胸部。
7. 桥式（Setu Bandhasana）
仰卧，抬起骨盆。增强臀部、背部，打开胸部。非常适合整天坐着的人。
8. 尸式（Savasana）
最终放松，仰卧。整合练习的好处，深度放松身体和心灵。
20分钟例程
每个姿势练习5-8次呼吸，重复序列2-3遍。始终以几分钟的有意识呼吸开始和结束。坚持比完美更重要。
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