Yoga para Principiantes: 8 posiciones básicas para empezar hoy

Por qué Empezar con el Yoga

El yoga es una disciplina milenaria que une cuerpo y mente a través de posiciones físicas (asana), técnicas de respiración (pranayama) y meditación. No es necesario ser flexible para empezar: el yoga se adapta a cada nivel y a cada cuerpo.

Los Beneficios del Yoga

• Flexibilidad: mejora gradualmente la movilidad articular
• Fuerza: muchas posiciones requieren y desarrollan fuerza muscular
• Equilibrio: mejora la estabilidad y la propriocepción
• Estrés: reduce el cortisol y la tensión a través de la respiración consciente
• Postura: corrige los desequilibrios del trabajo sedentario

Las 8 Posiciones Fundamentales

1. Tadasana (Posición de la Montaña)

De pie, pies juntos, brazos a los lados. La base de todas las posiciones de pie. Activa la conciencia postural y la alineación.

2. Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)

Forma una V invertida con el cuerpo. Estira la espalda, las pantorrillas y los tendones de la rodilla. Fortalece brazos y hombros.

3. Virabhadrasana I (Guerrero I)

Profunda zancada con brazos levantados. Fortalece piernas y core, abre el pecho y las caderas.

4. Vrikshasana (Posición del Árbol)

En equilibrio sobre una pierna con el pie opuesto apoyado en el muslo interno. Mejora el equilibrio y la concentración.

5. Balasana (Posición del Niño)

Posición de descanso: rodillas en el suelo, torso inclinado hacia adelante, brazos extendidos. Relaja la espalda y calma la mente.

6. Bhujangasana (Cobra)

Acostado boca abajo, levanta el pecho con los brazos. Fortalece la columna vertebral y abre el pecho.

7. Setu Bandhasana (Puente)

Acostado boca arriba, levanta la pelvis. Fortalece glúteos, espalda y abre el pecho. Excelente para quienes están sentados todo el día.

8. Savasana (Posición del Cadáver)

Relajación final acostado boca arriba. Integra los beneficios de la práctica y relaja profundamente cuerpo y mente.

Rutina de 20 Minutos

Practica cada posición durante 5-8 respiraciones, repitiendo la secuencia 2-3 veces. Siempre comienza y concluye con unos minutos de respiración consciente. La constancia es más importante que la perfección.